失眠的时候怎么做会好一点

失眠的痛苦，只有失眠的人才能意识到，翻来覆去在床上摊煎饼，想睡却睡不着，真的很痛苦。与其长期遭受失眠，不如尝试一些改善的方法。让我们一起来看看。

失眠的时候怎么做会好一点？如何改善失眠的状况?

1、关灯

有些人在睡觉的时候有开灯的习惯，其实这样是非常不利于入睡的。首先，开灯会让睡眠气氛不那么浓厚，让人总是想起或做一些事情。另外，开着灯睡觉，不容易让身体分泌褪黑激素，自然会越来越精力充沛，晚上睡觉也会不安全。所以在床上一定要关灯，营造黑暗的睡眠氛围，这样会更容易入睡。

2、远离手机

睡不着有的时候就是因为玩手机的缘故，失眠有一部分人也是自我选择。睡觉前一定要把手机放在别处，不要把手机放在触手可及的地方。手机里的信息会让大脑更加兴奋，手机里的辐射也会影响人们的健康。无论出于什么原因，你都不应该在睡觉前看手机。

3、别思考问题

目前这段时间环境比较安静，所以很多人时间来思考，但会不自觉地影响睡眠质量。因为人们晚上无法控制自己的思想，所以他们在思考问题时会传播到其他方面，这将变得越来越精力充沛，难以入睡。所以你可以在睡觉前听一些轻音乐，尽量让你的大脑清空，这样更容易入睡。

4、睡前做简单的运动

这里提到的睡前锻炼不是睡觉和锻炼之间的无缝联系，而是在晚饭后和睡觉前做一些适当的锻炼。你可以出去散步，不仅培养了和伴侣的感情，还消耗了体力和精力，回来就会顺利入睡。也可以做一些健美操，也能够起到减肥的效果。做一些温和的瑜伽动作也可以让身体更灵活，有些瑜伽动作也可以让人放松，更适合睡觉前做。

5、睡前喝牛奶

牛奶对于睡眠的帮助，相信大家都知道。富含氨基酸的牛奶能促进大脑分泌血清素，使人快速入睡。睡前喝牛奶，尽量选择脱脂牛奶，因为牛奶毕竟含有脂肪，会让人发胖。除了牛奶，最好不要碰其他饮料。喝太多水会让人频繁起床。上厕所喝咖啡或茶会让人越来越有活力。

以上便是改善失眠的几个方法，希望对大家有所帮助，想睡就能睡着，都能够一觉睡到自然醒。

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