如何通过运动缩阴效果好

yindao 松弛是很多女性朋友在生育后或者随着年龄的增长都会出现的正常现象。yindao 松弛会严重影响女性朋友的生活质量，所以很多人都在关注如何有效收缩yindao 。那么，如何通过运动缩阴呢？怎样才能让yindao 变紧？让我们来看看这篇文章。

几种减阴的方法：

平躺在地上或床上，双脚并拢伸直，双手平放掌心向下，然后双腿微曲。

2将整个腹部抬起成弧形，你会发现臀部和大腿被紧紧地夹住了。停留约一秒后，放下，重复。刚开始做阴收缩运动比较累，大概10次左右，然后增加到每天20-30次，这样才能保证臀部变紧，大腿内侧脂肪消失。

3排尿过程中，有意识地憋尿几秒钟，中断排尿，短暂停顿后再继续排尿。这样，经过一段时间的锻炼，可以增加阴凉处周围肌肉的张力。

4抱紧大便，感觉舒服时提肛。反复练习，骨盆肌肉可以得到很好的锻炼。

5仰卧，放松身体，将一根手指轻轻插入荫道，然后收缩夹住荫道3秒，再放松，重复几次。时间可以逐渐拉长。

6走路时，有意识地收紧大脚掌内侧和阴凉处的肌肉，然后放松，反复练习，比如学习走模特步就是其中之一。经过这些日常锻炼，可以大大提高骨盆肌肉和遮荫周围肌肉的张力，有助于恢复遮荫的弹性，对性生活有帮助。

以上是关于如何通过运动缩阴的介绍。在缩阴的过程中，建议女性朋友不要太心急，要注意循序渐进，这样才有效果。做操的时候要注意一些锻炼的要领，科学的缩阴，才能有效的保证身体的健康。

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