怎样能锻炼腿部肌肉比较好

锻炼很多人注重锻炼上半身，认为上半身肌肉好，会让自己看起来强壮有男人味。这类人其实陷入了一个误区，因为锻炼不能只注重上半身而忽视下半身，腿部肌肉足够强壮，也是男人锻炼好上半身的一个基础。那么，怎样才能更好的锻炼腿部肌肉呢？

大腿推训练部位：前大腿和臀部/使用器材：大腿推训练器。

腿部肌肉训练的第一项

1.握住把手，双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微向外。注意膝盖在脚趾上的位置。

2.大腿和臀部力量向前推2秒，同时呼气，同时吸气，向下2秒。重复12 ~ 15次，操作3 ~ 4组。

后大腿钩训练部位：后大腿/使用器材：水平屈腿训练机。

腿部肌肉训练项目2

1.双膝平躺在器械轴上，握住手柄，头部自然向前。

2.注意收紧腹部，不要过度弯曲下背部。呼气时双脚向上勾2秒，吸气时双脚向上勾2秒。重复12 ~ 15次，操作3 ~ 4组。

大腿拉伸训练部位：前大腿/使用器材：腿部拉伸训练机

腿部肌肉训练项目3

1.双膝与器械轴线对齐，双脚保持钩状，收紧腹部，背部贴在椅背上。

2.注意动作不要摆动，用大腿前侧的力量收缩，伸直同时呼气2秒，同时吸气接下来的2秒。重复12 ~ 15次，操作3 ~ 4组。

TRX单腿弓箭步训练地点：下半身和核心肌群/使用器材：TRX

腿部肌肉训练项目4

1.将右脚脚背钩在TRX脚环上，与绳子中心线对齐，左脚分开与肩同宽站立。

2.微微收腹，右脚向后拉成弓箭步2秒，左脚下蹲。

3.然后将右脚拉近身体，再保持2秒钟，左脚回到站立位置。重复12 ~ 15次，操作3 ~ 4组后交换。

以上解释了四种锻炼腿部肌肉的方法。如何更好的锻炼腿部肌肉这个问题的答案，相信你已经有了充分的了解。其实我想告诉你，如果你想正确的锻炼身体，拥有好看又结实的肌肉，你最好使用一些器材，这样你的训练才能更快的得到回报。

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