有赘肉练腹肌如何搭配饮食好呢

脂肪是出现在体内的多余脂肪，它可以出现在身体的各个部位，尤其是腹部、胸部、背部、大腿等。脂肪出现后最难去除的是腹部，这与每天坐着或站着有关。但是合理的运动是可以去除脂肪的，用脂肪锻炼腹肌是最合理有效的。运动后两者都能达到要求，所以运动方式的选择就显得尤为重要，饮食也占据了非常重的比重。那么，有多余的脂肪去练腹肌，怎么搭配饮食呢？

1热量平衡

为了维持我们理想的体重，食物提供的热量应该和我们每天摄入的热量保持平衡。如果我们每天的消耗量大于摄入量，那么我们就会进入分解代谢。如果我们每天的摄入量超过了我们每天的消耗量，我们就会进入合成代谢。这个原理对健美运动员很有用！减脂阶段，保证饮食略少于消耗。方法也很简单(每隔一段时间称一次体重，切记不要做天秤座)。

2.蛋白质，脂肪和碳水化合物的比率

以上三种营养素都是我们体内的功能性物质，它们在我们饮食中的比例对我们的新陈代谢和生命表现都有一定的影响。通常在我们的饮食中，它们占总热量的10%~15%:蛋白质、20%~30%的脂肪和55%~65%的糖。当然可以根据个人情况调整。

减脂阶段三大营养素的分配原则是高蛋白，蛋白质的摄入量应为1.5-2g/(kgd)，低脂肪(总能量的15%-25%)，中到高糖6-8g(kgd)。在蛋白质的选择上，保证鱼、禽、肉、蛋、奶等优质蛋白质占总蛋白质的一半以上。碳水化合物就是刚才提到的糖类。早餐和运动后可以多吃点。其他时间吃的清淡。总糖含量不能太低，否则会导致瘦体重(肌肉)的流失。在减脂阶段，可以保证饮食略少于消耗。方法也很简单(每隔一段时间称一次体重，记得不要在天上称，因为每天身体浮1-2kg是正常的)。食用油应该是亚麻籽油、橄榄油、山茶油、大豆油等。

3其他营养素的选择

各种营养素在体内代谢过程中相互作用。例如，维生素B2需要参与蛋白质的合成，因此当饮食中添加蛋白质时，也需要添加相应的维生素。所以不能只从单一营养素的角度考虑，还要注意各种营养素之间的平衡。

4适当的膳食纤维

食物纤维过多会影响其他营养素的吸收，缺乏会引起一些生理功能障碍，引发一些疾病，所以食物纤维的长期摄入量每天不宜超过50g。但是，现代人通常吃不饱。建议减脂的人一天可以达到35克左右。

如何用脂肪练腹肌来配合饮食？此时，患者的饮食要按照文中介绍的内容进行，腹肌训练也有减肥的目的。减肥成功后可以形成腹肌，所以也是在减肥前，练习后，患者可以饮食和运动相结合。注意饮食不等于节食，这让很多人产生了错误的判断。如果节食容易反弹，腹肌会出现的比较晚，运动后腹肌的形成率极低。

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