不用仰卧起坐练腹肌的方法有哪些

仰卧起坐是我们熟悉的，只要能平躺，完全可以锻炼。这个练习属于学生时期的考试练习，主要目的是锻炼你的腹部。所以很多人用这个运动来减肥或者锻炼你的腹肌。只要你能坚持运动，你的腹部就不会有任何多余的重量。但是能坚持下来的人比较少，很多人喜欢用其他方式锻炼你的腹肌。那么，有哪些不用仰卧起坐就能练出腹肌的方法呢？

不做仰卧起坐也有练腹肌的方法：

脚踏在空中

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

健身球滚肚

平躺在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在头侧，双臂张开。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌并抬起上半身约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。

抬腿滚肚

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。

负重腹部翻滚

首先调整下拉配重。机架支点被调整到最高位置。跪在机架平面的一侧，膝盖距离机架底座60-100cm，以头部不碰撞机架为准。双手握住绳子，把手放在头上，手臂和腿保持固定，挺胸呼气的同时收缩腹肌，向下拉。保持2秒，抬起上半身，然后慢慢回到起始位置，重复。

反向腹部翻滚

仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微曲。收紧腹部肌肉，然后呼气微微提臀，让下背部微微离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

不用仰卧起坐也有很多练腹肌的方法。文章列举了多项练习，都是对锻炼腹肌有帮助的。练腹肌的方法有很多。有些项目必须去健身房，有些项目可以在家锻炼。运动时要注意技巧和方法，可以防止错误的运动方法对身体关节造成很多不适和伤害。对患者运动极为不利。运动前最好做热身，有助于更好的运动。

本文标签：