怎样自己在家练肌肉呢

很多选择锻炼肌肉的人都有各种各样的方法，会去健身房健身，从而增肌。很多人因为工作的原因，没有办法，只能去健身房健身。我不知道该怎么办。其实健身的方法和手段有很多。不一定要去健身房健身，可以选择在家健身。很多男人想健身的时候都想增肌。让我们学习如何在家练习他们的肌肉。

1.没有杠哑铃的时候，俯卧撑可以算是练胸肌最简单的法宝了。经常做俯卧撑还能保持胸肌的体积，对中年健美尤其有意义。

2.侧躺在体操垫上，手臂紧贴地面托起身体。同样，靠近地面的腿向后弯曲，另一条腿与地面保持45度的距离。然后，另一只手臂从身体侧面慢慢抬起，眼睛盯着这只手的指尖。因为这个动作难度会高一点，只要坚持20秒左右，然后另一边再做一遍，一共2个来回。

3.坐在地上，用臀部支撑全身，双脚逐渐抬起，离地10-15cm。双手握住体操球，然后向左或向右做一个侧身动作。这个动作很考验人的身体平衡能力。如果刚开始不能坚持太久，脚离地面的距离可以稍微缩小，但是要记住脚不能放在地面上，这样不会有任何的美化效果。

4.跪下，与地面成90度直角。一手拿哑铃放在地上，然后膝盖和手肘同时弯曲，利用膝盖的力量支撑身体，同时测试手臂肌肉的耐力。

5.双腿分开成两个与肩同宽的距离，双脚向外呈45度，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前。这个动作对收紧大腿内侧肌肉和臀部肌肉有很好的效果。每个动作持续20秒，可重复5-10次。

以上就是如何在家练肌肉。详细的解释和介绍。无论选择哪种锻炼肌肉的方法，都要选择适合自己的方法，长期坚持，才能拥有自己想要的肌肉。无论是在家里还是在健身房锻炼肌肉，都应该选择在运动前做一些热身运动，以免造成肌肉损伤。

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