练习瑜伽可以减肚子吗

现在很多上班族因为长时间坐着，长时间不运动，容易肚子上长肥肉。这让一些在意形象的朋友很苦恼，现在减肥的方法越来越多了。瑜伽是最常练的运动之一，但是有些朋友还是有些疑惑，想问练瑜伽能减肚子吗？

腹部瑜伽减肥法1:

坐莲花或简单莲花，保持脊柱自然伸展，双手合十放在胸前，形成初始姿势。吸气，将叠起的手掌举过头顶，呼气，双臂向两侧展开。

再次吸气，臀部贴地，一只手臂高举，另一只手臂弯曲，轻轻支撑地面。向身体一侧的手臂弯曲。透过大臂看手掌或天花板。

腹部瑜伽饮食2:

坐姿，脊柱自然伸展，两腿并拢向前伸直，双手自然放在身体两侧或大腿上。

吸气，双臂向前伸直，双手合十，肩膀向后，拇指紧握，掌心向下。将手臂举过头顶，靠近耳朵。稍微向后倾斜，向上伸展整个脊柱。

呼气，从腹部到大腿上部，双手托住脚尖，保持呼吸顺畅。重点是腹部。(如果觉得行动困难可以屈膝)

吸气，从背部开始，抬起整个上半身。呼气，回到初始坐姿。放松10 ~ 20秒。

动作一：眼镜蛇式。

1.俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。

2.吸气，慢慢伸直手臂，身体整个前侧向上伸展。用你的眼睛向上看，保持你的耻骨在地面上，向后伸展你的脚。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。(每次这样做的时候，都会听到尾骨以上的脊椎骨被拉长的声音。全身舒展的感觉真好！)

3.呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。重复这个姿势3 ~ 5次。

瑜伽动作2:船式

1.坐直，背部微微向后。双脚并拢，屈膝，双手放在膝盖下。

2.吸气。抬起小腿，直至与地面平行，脚尖朝向天空，上身再次后仰，与地面成45度角。收紧腹部以平衡全身。专注于高级练习：呼气，锁定脚跟，双脚呈45度角伸展，躯干和双脚之间形成‘V’字形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直腰胸。双脚并拢。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。

瑜伽3，matsyendrasana

1.坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直；

2.左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

3.左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝；

4.呼气，尽量将身体向左后转，从而扭转脊柱；

5.走到极限。

以上是练习瑜伽是否可以减肚子的详细介绍。瑜伽本身就是一种温和的运动方式。不像跑步和跳绳那么出汗，但是对减肥也很有效，而且很适合现在的上班族，可以下班后练习，缓解一天工作的疲劳。

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