体力恢复运动怎么做

有些人做了体育锻炼后，第二天早上起来感觉小腿抽筋，或者肌肉酸痛，晚上睡不好，第二天早上起来感觉很累。这主要是因为运动结束后，没有做必要的身体恢复运动，导致第二天身体不好。在大量运动后，我们可以通过一些放松练习在一定程度上恢复我们的身体。

运动后，放松。运动后，可以在海绵垫或藤垫上休息一会儿。平躺时，双脚要略高于头部，甚至与头部齐平。千万不要躺在有水汽的地上。短暂休息后，可以做倒立或靠墙倒立3-10秒。可以多做几次，有利于下肢血液回流心脏。然后晃动四肢，先晃动并轻拍大腿或上臂，再晃动小腿或前臂。

运动后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段。主要按摩手法有抖、针、揉、拍、推、揉等。首先摇动四肢，主要放松肘部、膝关节和四肢的肌肉群；上肢常用的穴位有偏里、曲池、手五里、臂需、月需等。可以缓解手臂和肘部的疼痛和肿胀，以及肩臂疼痛和颈部挛缩引起的各种不适症状。

下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里等穴位，可缓解腰骶部髋、大腿疼痛、腿脚抽筋疼痛、颈部僵硬、腰痛、膝、胫痛等症状。揉捏拍打时，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，再推揉一侧，再推揉另一侧。如果他们全身上下互相推搡和摩擦。背部的腧穴多位于离脊柱1.5寸处，按摩放松主要在离脊柱1.5寸处和肩外俞、肩井穴、肩胛骨处的天宗，可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几个手法配合使用，可以起到很好的放松效果，恢复很快。对人体内脏也有保健作用。

另外需要注意的是，为了避免体力因为锻炼而难以恢复，以至于第二天无法继续锻炼，在锻炼的时候一定要把握好量，一定不能从事超过自己身体负荷的运动。所有的身体锻炼都要循序渐进，慢慢让我们的身体适应强度相对较高的锻炼项目，这样第二天身体才能恢复得更好。

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