女性来月经能练瑜伽吗

来月经后，大部分人会注意期间的休息，性生活会停止，运动和饮食也会有所控制，对月经的到来保持谨慎。来月经的时候，有的人会痛经，有的人会腰疼不适。月经和体质有关，所以注意事项会比较多。那么女性来月经的时候可以练瑜伽吗？也可以练瑜伽，但是练的时候要注意相关事项。

练瑜伽要注意的11件事：

1.对从业者的饮食没有特别的规定。可以用食物填饱一半的肚子，四分之一的肚子装满水，四分之一的肚子空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后一小时内不要吃东西，饭后两小时内尽量避免练习；

2.术后半年及女性生理期不宜练习高难度动作；

3.高血压、哮喘患者和孕妇只做简单动作；

4.最好是赤脚，穿宽松舒适的衣服，这样身体才能活动自如；

5.不宜在硬地板或软床上练习，练习时应在地上铺上垫子；

6.如果在保持一定姿势的同时感到身体疲惫或抽筋，应立即接受工作和按摩；

7.宜在安静通风的房间练习。室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在强风、寒冷或不洁、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习；

8.做操的时候，可以睁着眼睛闭着眼睛，把注意力集中在身体产生的感觉上；

9.如有可能，消除排便，减轻负担；

10.量力而行，不要逞强，慢慢来，不要突然发力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到你能承受的极限时，你就做对了。热身很重要。刚开始不要做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动。在开始锻炼之前，可以步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动起来。一步一步来避免身体休克。练习时尽量放松，可以允许身体有点酸痛，但不要用力过猛或勉强自己。

11.练习时不要笑或说话。专注地呼吸。保持规律的深呼吸，有助于身体放松；

女性经期可以练瑜伽吗？可以，练习的时候有一些需要注意的地方。患者注意到这个问题后要慎重。瑜伽虽然对身体锻炼有好处，对体型也有好处，但是如果锻炼方法不对也会有坏处。注意了这几点之后，就可以更好的练习瑜伽，时间长了会让患者精神更好，心理变化会很大。合理的运动不会影响月经，让患者感觉更轻松。

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