来月经能不能练瑜伽项目呢

女性经期后有很多禁忌，比如经期不能游泳，游泳容易使yindao 感染病菌。月经期不能吃生冷的食物，会ciji 腹部，引起疼痛。当然不能做运动量大的活动，比如跑步、球类运动等。运动量合适的时候，不会影响月经。但是很多人对运动量没有一个准确的判断，也会做大量的运动。那么，经期可以练瑜伽吗？

一般来说，经期女性不适合练瑜伽。但是在生理期，通过特定的瑜伽练习，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是瘦腰。这种姿势适合腰部肥胖的人。同时也可以防止腹部脂肪堆积，让生理期不好的女生得到一个调整。

卧位练习：

1.平躺在被褥上，或者在脑后垫一条卷好的毛巾，双腿弯曲，脚趾相对。在膝盖下放置垫子和其他支撑物，放松双手，放在身体两侧，尽量保持缓慢呼吸。停留时间可以根据自己的喜好调整。

功效：缓解经期引起的痛经和腹部痉挛，缓解子宫的沉重感和盆腔的压力，扩张胸腔，稳定情绪。

2.仰卧，双脚弯曲，双手抱膝紧贴胸部。

呼气，膝盖向外打开，双手固定膝盖，上身完全放松，保持呼吸。停留1 ~ 2分钟。

功效：放松髋关节韧带和大腿内侧肌肉，进而缓解小腹和子宫的紧张。

3.宝宝放松：帮助缓解经期腹部和背部的疼痛。

长枕交叉重叠，上部长枕抵住小腹，双腿微开，上身放松。抱紧枕头，头侧，保持呼吸，让肌肉完全放松。

4.完全仰卧放松

坐姿练习：

蝴蝶风格

屈膝，放松，臀部着地，双手抓住双脚，背部向上伸展，眼睛直视前方或闭上，保持呼吸。停留3 ~ 5分钟(可在臀部下垫毛巾，帮助背部拉伸)。

功效：放松髋关节，放松腹肌，促进腹部血液循环，预防痛经。

经期可以练瑜伽吗？在这个阶段，除了要运动的特殊人群，他们都需要休息。当然，当女性练习瑜伽的运动量较小，动作幅度不大时，也可以进行适当的身体锻炼，包括瑜伽练习。月经期间，女性可以在这些动作上做文章。他们的动作很简单，动作之间身体的关节不会受到ciji ，只要按要求运动就可以了。

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