睡前练瑜伽好不好呢

有些人平时工作压力很大，会遇到不愉快的事情，所以会出现睡眠不好的问题。影响睡眠后，很多人尝试过很多方法，但是都没有效果。不知道睡前练瑜伽好不好？其实瑜伽是一种非常好的锻炼方式，但是睡前练瑜伽真的能促进睡眠吗？下面给大家做一个很好的介绍。

如何判断睡眠质量

很多现代人的健康问题，与其抱怨环境污染，不如抱怨生活方式。我们还像古人一样日出而作，日落而息吗？11点前能睡着吗？我们每天能睡7到8个小时吗？我们可以关掉所有的灯，拉上厚厚的窗帘，在黑暗中睡觉吗？其实这些都是自己可以控制的。

在健康方面，我们也可以这样判断睡眠质量：看看我们的手指肚。手指肚子的颜色和手掌的颜色一样吗？如果手指肚的颜色比手指更深更红，往往意味着睡眠质量差，大脑供血不足。

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初夏最瘦身的睡眠保养法

晚上早点睡。

晚上可以睡得晚一点，但一定不能超过十一点。这是午夜睡眠，夏天消耗增加。因此，你应该在午夜睡觉。尽量在午饭后半小时小睡一会儿。不需要太长时间，半小时之内就能搞定。半夜睡好觉是夏天瘦身保养的第一步。

养心调神

夏季五行属火，对应心，所以夏季是心脑血管疾病多发的季节。炎热的天气让人心烦意乱，容易失眠。所以夏天要调整情绪，生活规律，做好养心养性的功课。只有当我们拥有平和的心态时，我们才能平静。

脊柱安眠瑜伽

那么，有什么瑜伽可以改善睡眠和减肥呢？这里有一套适合初夏练习的瑜伽，可以有效安神。

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猫腰背拉伸式

跪在地上双手向前，这个动作是由猫拉伸腰背的动作发展而来的，叫做猫拉伸。接下来双腿张开一个肩的宽度，小腿内侧保持平行，五指向地面伸展，腰背挺直，呼吸放缓。当我们吸气时，向上拱起你的背，像猫一样尽可能地向上拱起你的背，并稍微收拢你的臀部和下巴。然后呼气的时候，慢慢把腰往下压，抬头挺胸。

如此反复练习，吸气并向上拱起背部，充分拱起背部并收拢臀部和下颌；呼气平背，抬头，放低腰椎。如果我们在家练习，每个动作可以保持5到10次左右的呼吸。

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老虎风格

下一个叫虎式。双腿并拢，先把重心放在我们的右腿上。吸气时，左腿向内弯曲，鼻尖接触膝盖。呼气时，抬头，挺胸，左腿向后推，抬起。注意脚尖勾背，胸椎上抬。向前向下看。

这样练习几次。做完之后可以休息一下，臀部靠后坐，额头紧贴地板，调整我们的脊椎，缓解背部的疲劳。休息完后，可以做身体另一侧的瑜伽练习，重点是左腿。吸气时，右腿向内弯曲。呼气时，抬头，挺胸，左腿向后推，抬起。动作与右腿一致。

通过以上睡前瑜伽，可以调整精神和体质，进而在夏天健康减肥。

睡前练瑜伽好吗？其实瑜伽的好处有很多，尤其是睡前，真的可以促进一个人的睡眠。坚持瑜伽确实可以促进一个人的睡眠，但是瑜伽的练习方法有很多种，瑜伽也是一项非常复杂的运动。坚持下去一定会睡个好觉。

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