普拉提注意事项是什么

一般来说，普拉提可以在家里练，也可以在健身房练。通过练习普拉提，我们可以增强心肺功能，拉伸肌肉。在练习过程中，我们非常重视保持平稳的呼吸。这是一种很好的有氧运动，可以健身和减肥。当然，普拉提和其他运动形式一样，也有很多需要注意的问题。

练习时最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习基本都是在垫子上完成的。注意呼吸的深度，呼吸速度不要太快，保持与动作基本一致，不要屏气进行训练。运动时呼气，休息时吸气，有助于缓解肌肉用力对身体造成的压力。练习时，动作速度要慢，尽量延长肌肉控制时间，消耗更多的能量，达到瘦身的目的。把握好姿势，尽量长时间体验动作带来的身体ciji 。运动过程中，腹部和躯干是相对固定的。

初学者每周练习2-3次为宜，每个动作视自身情况而定。运动前2小时最好不要吃东西。普拉提练习大多需要腹肌主动发力，或起到稳定作用，或辅助完成练习。如果运动前吃得太多，会影响腹肌的运动能力，甚至引起腹胀等不适。普拉提有很多翻滚或者抬腿的动作，饱腹感会很难受。练习后2小时内也最好不要吃东西。无论哪种运动，练习后身体的新陈代谢都会加快，吸收也会比平时快，这就是所谓的过度吸收。因此，在此期间大量进食会导致体重增加，而不是减少。

如果一个人经常坐在办公室里上班，很容易因为缺乏锻炼而长丑胖。这个时候，你还不如练普拉提。还可以在运动过程中播放一些轻柔的音乐，在运动中放松身心，不知不觉中起到健身减肥的作用。

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