跳绳过后的拉伸运动有哪些

跳绳后要注意拉伸运动，不然褪色的话可能会变粗。一般跳绳后要活动一下手臂。一般要伸直手臂，竖臂放在伸直手臂的肘关节后面。一定要站直。腰部也有很多活动。一般一条腿稍微弯曲时，另一条腿需要站直。运动时，注意身体需要向一侧弯曲，但不要前倾。

1.臀部拉伸的要点：

1.如果你不能用双手帮助地面，你可以用一只手握住一个夹具。不要勉强自己。

2.将伸展的腿放在另一条稍微弯曲的腿的膝关节上。

二。大腿前侧拉伸动作要领：

1.伸腿膝关节尽量垂直地面，向后伸，感觉大腿前侧肌肉被拉伸。

2.支架的腿可以稍微弯曲。

腹部拉伸的要点：

双手并拢，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸。

大腿后部拉伸的要领：

尽可能抬高伸直的腿，注意收腹。

还有臀部也需要很好的锻炼。一般需要拉伸的一条腿放在另一条腿的关节上。注意，如果不能放平，可以单手拿东西。注意手不能压在地上，所以没有拉伸效果。这个要记住。

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