带着目的骑行 五种骑行方式最能有效减肥

如你所知，有哪些骑自行车的方法？不同的骑行方式对减肥塑身的效果不同，是很好的户外运动。我来给你讲讲这个户外运动减肥塑身吧！

有氧骑车法

中速骑行，一般连续骑30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的改善非常有利，对减肥也有特效。

强度型骑车法

强化心血管系统：一是规定每次的骑行速度，二是根据你的脉搏频率来控制骑行速度，这样可以有效的锻炼你的心血管系统。

力量型骑车法

塑身腿：即根据不同的情况进行硬骑，如上坡、下坡等，可有效提高双腿的力量或耐力，有效预防大腿骨疾病的发生。

间歇型骑车法

锻炼心脏功能：骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，再慢再快。这样的循环可以有效锻炼你的心脏功能。

脚心骑车法

按摩穴位：用脚心触碰踏板，可以按摩穴位。具体做法：单踏板踩自行车，每次30到50下。

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