发布时间：2021-03-10T15:03:38　　更新时间：2025-01-16T16:34:38

生活

胖子如何在健身房减肥 这几个动作绝对不能少



不过，大多数的人到健身房进行减肥，还是希望能够强身健体，并且让自己的身材更好，尤其是肥胖的人群，更希望能够通过运动瘦身。那么大家知道在健身房应该怎么减肥吗？接下来一起来看一下如何在健身房减肥吧！大家应该也都知道深蹲是不需要任何的运动器材的，但是如果能够在健身房进行健身的话，就不需要做无负重的深蹲了。.

发布时间：2023-05-24 09:31:53 | 浏览：29

生活

5个减肥动作 快速瘦全身(图)



伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露背装！.

发布时间：2021-09-04 13:00:09 | 浏览：33

生活

最适合久坐族的20个健身动作！



这次LIVE带给大家我设计的最适合久坐族的健身动作，让久坐族在塑身过程中改善肌肉失衡和体态。最适合久坐族的热身训练动作最适合久坐族的柔韧性训练动作最适合久坐族的核心腹部训练动作最适合久坐族的平衡性训练动作最适合久坐族的抗阻力训练动作久坐族的整合健身方案报名入口：最适合久坐族的20大健身动作.

发布时间：2021-09-04 09:59:15 | 浏览：42

生活

瘦身运动动作有哪几个？



生活中许多身材肥胖的人都在为如何将自己的身材瘦下来发愁，要想减肥瘦身成功肯定是需要大家坚持运动的，那么常见的瘦身运动动作有哪几个呢？常见的瘦身运动动作如下：上文中主要给大家推荐了3个常见的瘦身运动动作，希望想要减肥瘦身的人可以在平常生活中坚持做这些动作，只要大家长期坚持做这些动作身上的脂肪是会消失的，最终让大家拥有苗条修长的身材。.

发布时间：2021-08-30 15:00:41 | 浏览：25

生活

20 个简单易学的减肥动作，每天几分钟，练出好身材



对于想保持身材的人来说，减肥真的是一件需要长期坚持的事！即使只是简单的动作，只要坚持锻炼，一定能看到身体的变化。那有没有新手友好，简单又相对高效的减肥动作呢？个简单易学的减肥训练套动作练起来！分钟，非常适合没时间去健身房的上班族。而且，每一种方法，都有真人教练示范，按照节奏跟着做就对了。.

发布时间：2021-08-23 09:00:06 | 浏览：127

生活

坐着减肥小动作有哪些7个动作坐着也能瘦



而如今不用站着每天坐着也可以减肥，这种方法想想都过瘾呐，那关于坐着减肥的动作有哪些呢?关于坐着减肥瘦身的方法差不多总结出来有七个小动作。第二个可以瘦身的小动作呢，则是坐在任何地方屁股只能做一小部分，抬起膝盖，即可以加强腿部力量，又可以瘦身。现在想必大家都知道了关于坐着减肥的七个小动作。而这些动作最重要的就是坚持，坚持每天都锻炼，才可以拥有一个美丽的身材。.

发布时间：2021-08-20 17:00:54 | 浏览：63

生活

减肥的瑜伽动作简单



简单的瑜伽减肥动作，准备工作，腹式呼吸+冥想简单的瑜伽减肥动作，支撑动作简单的瑜伽减肥动作，伸展动作简单的瑜伽减肥动作，屈身动作简单的瑜伽减肥动作，冥想动作简单的瑜伽减肥动作，支撑动作简单的瑜伽减肥动作，平衡动作简单的瑜伽减肥动作，前屈伸展动作简单的瑜伽减肥动作，侧扭转动作这些简单的瑜伽减肥动作真的不难吧，^_^.

发布时间：2021-08-16 17:01:24 | 浏览：22

生活

循环训练_分享多个力量循环训练动作，从初级到进阶，减脂减肥的看过来



力量训练也是公认的减脂效果较好的训练方式，那么，究竟哪些动作适合初学者，哪些动作适合进阶者呢？俯卧撑是经典的自重训练动作，作为新手，可以尝试15-30秒的训练。但是效率也会变低很多，所以初学者就应该把初学者的动作学好学会，再来进行进阶训练，这都是真理呀！这个就更难了，我觉得你需要经常练俯卧撑，它其实可以更好的ciji 肩部的肌群。好啦，这就是从初级到进阶者的动作分享，你都学会了吗？.

发布时间：2021-08-16 16:00:36 | 浏览：28

生活

6招高效减肥动作，男女适用，随时随地可练，每天练一次4周见效！



要瘦得健康，瘦得漂亮，那就必然离不开运动。运动可以提高我们的心肺功能，提高我们的身体素质，而且还能让我们的体型变得更好看。这套超燃脂的减肥动作，不管是在家，在办公室或者是户外都可以练。每天练习一次或者两次都可以，每次20分钟，坚持4周，见证体型大改变~注意事项：保持呼吸均匀，脚尖点地发力。简单易学的减肥动作，你学会了吗？利用碎片化时间，赶紧来锻炼吧，你的身体会回报你的哦~.

发布时间：2021-07-11 14:03:14 | 浏览：32

生活

六个减脂训练动作，减掉过年吃下的那些高热量，赶紧练起来



过年就应该吃喝好喝，但是年后就应该好好健身好好减肥了，关于怎么减，我们已经给你安排好了，从吃到练，一个月就能出效果。所谓的三分吃七分练，既然是吃胖的，自然减肥也得从吃开始，好的身材从好的生活习惯开始。五、减肥自然是要通过锻炼消耗掉身上多余的脂肪下面就给大家安排几个在家就可以锻炼的简单又实用的训练小动作深蹲跳跃，每组做20次，做3组.

发布时间：2021-07-10 13:01:51 | 浏览：38

生活

减肥的人，在这2个“时间点”不要贪吃，谨记6个高效燃脂动作！



减肥可以说是人人都会经历的一件事情，胖子为了瘦而减肥，瘦子为了更瘦而减肥。俗话说的好：三分靠练，七分靠吃，所以对于乱吃东西的你，还想要减肥可以说是非常的难。尤其是对于减肥的人来说，在这2个时间点不要贪吃东西，不然会让你悄悄的长胖，每天坚持6个高效燃脂动作，坚持30分钟，让你和小肚腩说拜拜哦！在这2个时间点不要贪吃此动作是为了训练核心肌群，对于想要消除“小肚腩”是一项不错的燃脂的训练动作。.

发布时间：2021-06-15 17:01:22 | 浏览：15

生活

只用一条毛巾就可以让你减脂减肥，这是最好的腹肌练习动作



你不需要花哨的健身器材来进行的腹部锻炼。任何手头有毛巾的人（应该是每个人）都可以锻炼他们的腹肌。这四个来自健身专家的纯毛巾练习，将使你的腹肌训练更上一层楼。试试这个只有毛巾的腹肌锻炼这个木板的反向位置不仅可以锻炼你的腹肌，还可以锻炼你的下背部、臀部和腿筋。那么，你会选择这个动作，来瘦腹减肥吗？.

发布时间：2021-06-15 15:02:18 | 浏览：26

生活

瑜伽球减肥 五动作瘦全身



瘦臀部想要用瑜伽球帮助瘦臀部，你首先要双手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。注意了，坐在瑜伽球上的你应该是双手握拳、双腿与肩同宽、背部打直，开始上下弹动瑜伽球的时候，你应该保持背部直立，弹跳高度尽量大点，让双脚离地。利用瑜伽球瘦大腿的时候你同样需要坐在瑜伽球上面，将上身打直了，边弹动瑜伽球边将自己的双脚沿着球面分开到你可以承受地最大限度，然后再慢慢合拢。.

发布时间：2021-06-12 11:03:15 | 浏览：22

生活

6个动作有效燃脂运动减肥动作



很多人都会说，减肥少吃些就好了，运动还是不要了吧。的确，饮食控制的确能够控制体重，但是并不能塑形，要想身材均匀，凹凸有致，不运动只靠瘦可不行。所以运动是减肥过程中的有益而必需的补充，下面几个厉害的运动减肥动作，试试吧!动作1：蹬腿跳绳锻炼部位：全身就连维密天使都会做的日常锻炼怎么能少了跳绳，准备好工具双腿交替蹬腿来运动吧，你可以30个为一组，分3组运动。锻炼部位：腿部、臀部锻炼部位：腿部、臀部锻炼部位：腿部.

发布时间：2021-06-07 10:05:27 | 浏览：26

生活

如何恢复平坦腹部？这7个动作帮你收紧小腹，练出马甲线



减肥的人怎么才能减掉腰腹赘肉，恢复平坦小腹？首先，你要明白腰腹赘肉的形成原因，才能更加高效地减掉肚子赘肉。最后，选择正确的运动方式，这样更高效地消耗腰腹赘肉，恢复平坦小腹。如果你只安排虐腹训练，腰腹赘肉是很难减掉的。虐腹训练只能强化腹肌，无法分解腰腹赘肉。如果你希望减肥的过程中更高效地减掉小肚腩，你可以选择高强度的有氧运动，这样既能锻炼肌肉，又能消耗腰腹赘肉，帮你秀出好身材。.

发布时间：2021-06-07 08:11:38 | 浏览：24

生活

减肥运动



所以运动是减肥过程中的有益而必需的补充，下面几个厉害的运动减肥动作，试试吧!谁都知道游泳能减肥，不过你知道吗，游泳跟跑步减肥效果差不多，以游10分钟为例，自由泳能消耗100大卡，与跑步消耗的热量相当，但是它完全不伤膝盖。是世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。.

发布时间：2021-06-07 08:09:36 | 浏览：30

生活

如何减肥最有效,只需三步从120到90斤很轻松



下面我们来了解一下这个问题:如何减肥最有效?这个问题就是出在没有坚持下去，要把健身坚持下去，直到脂肪达到基本稳定的状态，才不会再胖下去了。.

发布时间：2021-05-28 11:03:18 | 浏览：83

生活

减肥动作有哪些



减肥动作有哪些很多人都说减肥是非常难的，其实减肥并没有大家所说的那样难，简单的几个动作只要长期坚持下去也是可以达到很好的减肥效果的，即没有占据大家太多的时间，也不需要耗太多的力气，那么最简单的减肥动作有哪些呢?最简单的减肥动作有哪些.

发布时间：2021-05-28 09:04:49 | 浏览：25

生活

什么运动最瘦身呢



上面介绍了几种比较好的瘦身运动，这些运动不是一天两天就能够达到瘦身目标的，需要坚持下来，并且要天天如此，形成习惯，这样才能有效果，当然选对瘦身的运动是可以事半功倍的，另外大家可以和朋友一起来运动减肥，这样效果会更加好。.

发布时间：2021-05-16 15:02:47 | 浏览：17

生活

​减肚子赘肉简单方法9个动作示范



减肚子赘肉简单方法有很多，最关键的是要找到适合自己的。减肚子赘肉简单方法九个动作示范。我们全面了解之后，只要我们能够按照这样的一些方法，很快就可以让自己肚子上的赘肉得到全面的消除，让女性朋友能够更加的健美，但是希望大家一定要长时间的坚持下去，如此效果才会更好。减肥瘦肚子，9个动作隔天练，让你告别全身赘肉下面的动作隔天练一次，每次两组，让你在保证健康的基础上瘦下来减肚子赘肉简单方法之穴位按摩.

发布时间：2021-05-16 10:03:09 | 浏览：48

生活

胖了怎么减肥最快？健康实用的运动减肥动作



那么，胖了之后该如何减肥才最快呢？有哪些健康实用的减肥运动方法推荐呢？下面为大家整理了几个有效的运动减肥动作，希望能对大家有所帮助。减肥动作一：开合跳。减肥动作二：高抬腿。这个动作也是可以在室内完成的，在规定的时间内持续高抬腿，这样不仅能够锻炼腿部，而且对于全身减肥也有很好的效果。这个减肥动作的燃脂效果是非常惊人的，很多人都是通过这个方法瘦下来的。这个动作也非常有助于减肥。.

发布时间：2021-05-14 08:01:36 | 浏览：33

生活

简单有效的办公室减肥动作有哪些？



由于工作的性质，很多人在工作中都需要坐很长时间，这很容易导致脂肪堆积，但你可能没有很多时间减肥，所以今天小编就为大家介绍一些办公室减肥瘦身方法，如果你感兴趣的话，就一起来看看吧。如果你每天需要坐在办公室里，几乎没有办法做非常剧烈的运动。扭腰：人们每天坐在办公室里，面对电脑很长时间，长期保持这样的姿势，腰部容易出现问题，而且脂肪堆积，但你扭腰时，完全避免了这些问题的发生。办公室减肥的方法.

发布时间：2021-05-10 09:01:15 | 浏览：35

生活

一个动作五分钟瘦10斤 全身减肥最有效的方法



很多人不知道怎么去减肥才能达到全身瘦下来的效果，下面小编为大家介绍一个动作能让你瘦五斤的方法。做哪些动作能让你五分钟瘦10斤全身减肥的最好方法2、仰卧起坐：仰卧起坐减腹部效果很明显。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。科学减肥小窍门2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。.

发布时间：2021-05-10 08:01:08 | 浏览：20

生活

减肥瑜伽9个动作收紧腰腹加快燃脂



减肥瑜伽动作9个动作图解2、蝶式瑜伽减肥动作3、霹雳式瑜伽减肥动作5、倒三角式瑜伽减肥动作6、战士一式瑜伽减肥动作8、舞者式瑜伽减肥动作动作要点：自然站立，双脚微微分开，背部挺直，屈膝，慢慢坐下直至大腿与小腿成90度，双手放在大腿上，初学这个瑜伽减肥动作的MM开始时可以先靠墙练习哦！.

发布时间：2021-05-04 10:02:14 | 浏览：35

生活

简单的瘦身动作



下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。上半身训练，主要是对胸大肌、三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议传统俯卧撑）12次一组，做三组即可，每组动作之间有一个30-60秒的间隔效果更好。这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉：这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。让你想瘦哪儿就瘦哪儿(组图)这个训练主要是腹部肌肉拉伸。.

发布时间：2021-04-25 09:00:46 | 浏览：23

生活

9个瘦身动作，在家只花20分钟，燃脂效果媲美健身房！



坚持运动并不是让你过度运动去消耗身体多余的热量，从而达到快速瘦身的效果。下面给大家分享9个减脂瘦身的中高强度训练动作，每天在家抽出20分钟就可以让你达到减肥的效果，同时还不需要任何的器械。在正常情况下，运动减肥只需要坚持2-3个月都可以看到很明显的效果了，对于本次训练计划上的动作，大家可以从中选择几个进行训练，也可以全部完成。.

发布时间：2021-04-20 09:00:25 | 浏览：18

生活

夏日快速减肥，依然离不开“饮食的调整”和“运动的加强”



生活中如何做可以“更快速一点去减肥”？长胖的根源在于“饮食”，减肥的根本就更离不开“进餐”。运动方面，应该保质保量完成（5分钟高效减肥，三个动作简单易学）：除了这几种“可以在家做的运动”以外，建议大家可以经常到室外活动，慢跑、快走、骑行，太极等运动都很合适，易于操作，还不容易导致身体受伤。.

发布时间：2021-04-19 17:00:58 | 浏览：14

生活

7个动作瘦全身，天天可以练，6周见证效果！



要想减肥瘦身，并没有大家想象的那么困难，只要掌握对了正确的方法，减肥瘦身也是非常容易的事情，今天小编就给大家分享一些既简单易学，而且对身体健康又完全无害的减肥方法，7个动作瘦全身，天天可以练，6周见证效果！波比跳俗称脂肪杀手，对于体能和心肺耐力都有比较高的要求，因此减肥效果是很好的哦。这个是正常的波比跳，可以榨干身体多余能量，达到快速燃脂的效果哦。.

发布时间：2021-04-09 09:00:30 | 浏览：21

生活

9个燃烧全身脂肪动作，练完让你瘦3斤



现在减肥不仅仅是女人的专利了好多的男士也进入但是好多减肥的人们往往都进入误区，导致最后没有达到自己的理想体重。每日必做可燃烧全身脂肪!上面的减肥运动以及减肥食物只是小编自己在日常生活中总结出来的，当然如果你有更好的建议可以也推荐一下大家一起共享。其实在日常生活中只要我们不要吃的太过于油腻，经常运动好的身材会自己出来的，当然减肥的同时健康也非常重要。.

发布时间：2021-04-08 17:00:18 | 浏览：30

生活

运动减肥瘦全身的方法



功效：使上体紧张，让腰部、背部、臀部得到锻炼，达到减肥效果。功效：松弛大腿肌肉，锻炼大腿与胸部，对肩膀也有明显减肥功效的筋力运动。以上文章中所讲述的就是减肥瘦全身运动的详细介绍，相信大家看完了大家就可以找到最适合自己减肥的运动方法啦，也希望大家在日常生活中要注意合理的饮食，和食物的营养搭配，平时要尽量少吃一些高脂肪含量的食物，坚持做一些运动利于减肥。.

发布时间：2021-04-08 16:00:35 | 浏览：22

生活

七种运动 小动作大瘦身



一，倒着走路瘦身法胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。编辑推荐：瘦身：体验散步减肥法不仅可以瘦身，而且还能锻炼出一身健美的肌肉。四，跑步瘦身法如果跑步是为了健身固然没错，但为了瘦身而长时间地跑步就有问题了。编辑提示：在我觉得，跑步是一件比较痛苦的方法，不过为了减肥的伟大计划，比起吃减肥药来，这个方法更加健康，而且出汗以后，对皮肤也会有好处。五，跳绳瘦身法.

发布时间：2021-04-04 09:00:16 | 浏览：20

生活

10个小动作减肥有奇效



代，运动减肥无疑是最安全，也是最省钱的方法了。做的小动作，可以堪称为最具减肥奇效的小运动。效果：平日运动不到的体侧可以得到很好的拉伸。诸如做运动的锻炼是有趣的。真是好的出奇！不过，拉里学习远不如我那么用功。每个人都有一技之长，但有的人真的是非常有才。因此，有人说，没有计划就是最好的计划。这些机器人看起来很有趣。这些新型机器人将会有很多不同的形状，有的会看起来像人，其他的可能看起来像动物。.

发布时间：2021-03-29 10:01:26 | 浏览：32

生活

减肥动作



减肥是肥胖人士永恒的话题，然而在减肥的过程中，运动一直都是不可或缺的一部分。只有掌握正确的减肥动作，才能达到最佳减肥瘦身效果。你知道哪些简单的减肥动作呢？魅网MEYOL减肥动作专区，教你减肥小动作，包括瑜伽减肥动作、腿部减肥动作及办公室减肥动作等，帮助你快速减肥，让你轻松变成瘦身达人，保持纤细好身材。如何做瑜伽减肚子？小编推荐你练习这套瘦腿瑜伽动作，帮你纤细双腿，让你美腿更出众。.

发布时间：2021-03-18 13:06:10 | 浏览：18

生活

这几个瘦身动作，坚持下来就瘦！



在减肥的道路上，有10%的人因为懒而不想开始，20%的人决心不够试了几天就放弃，30%的人坚持了两周以上，但因为各种原因而破功，下面这些体式，就是针对腰臀设计的减脂塑形动作，每个动作10-15次，间隔10秒，继续下一个动作，可以重复练习两轮，时间能给你的也只是令人艳羡的蜂腰翘臀而已。不管是做运动瘦肚子，还是结合饮食，一定要坚持3个月才会有结果。.

发布时间：2021-03-10 15:03:38 | 浏览：16

生活

瑜伽减肥动作瘦肚子



瑜伽是一种很好的运动，可以帮助人们紧张的情绪，还有就是可以帮助减肥瘦身等很多的功效。为了可以成功减肥，瑜伽就是现在很多人都会选择的减肥方法，这是一个很好的减肥方法，安全没.

发布时间：2017-08-23 11:43:26 | 浏览：36

生活

最有效的瑜珈减肥动作



简单，有很效的减肥方法，应该就是瑜珈减肥了。瑜珈是一种慢动作的运动，不会很累，但是减肥的效果很鲜明。一般有很多的人想利用瑜珈来减肥，但是又不知道瑜珈的动作是怎么样的，也没有.

发布时间：2017-05-17 16:44:32 | 浏览：48

生活

简单的瑜伽减肥动作学一学



不行要浪费太多时间减肥，有几个简单的瑜伽动作可以帮助我们更好的减肥，也不会浪费我们很多的时间，我们可以天睡觉前做，任何时候做都没有问题，只要你是有心想要减肥的，瑜伽不同于其.

发布时间：2017-03-30 11:27:53 | 浏览：42

生活

简单瑜伽减肥动作练一练



瑜伽塑身、锻炼身体都可以，就看你对瑜伽运动是否练习得来，对有些人来说，宁可去户外跑上一圈，也不愿意练习瑜伽，瑜伽练起来太累了，而且瑜伽还要坚持天天练，而跑步，只有有空闲的时间就.

发布时间：2017-03-27 16:47:27 | 浏览：54

生活

瑜伽减肥动作学一学



瑜伽减肥也不是没有道理，在几年来，一些女性都是通过练习瑜伽减肥，效果还是很不多，当然，着些都是要看个人的，有的人怎么练瑜伽都不行，而且还是越练越肥，这样的情况下，建议美眉们就不要.

发布时间：2017-03-22 17:12:44 | 浏览：44